config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณได้รับการแจ้งเตือนตรงเวลาจากนั้นคุณต้องทำจำนวน Push-Ups โดยใช้โปรแกรม“ Russian the Deck” Evil Russian คุณไม่จำเป็นต้องตั้งค่าการเตือนจากนั้นทำเพียงแค่ทำสิ่งที่คุณทำและรอการแจ้งเตือน นอกจากนี้โปรแกรมนี้ยังช่วยให้คุณเห็นผลกำไรจากการออกกำลังกาย

เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรม Evil Russian:
ก่อนที่แท่นกดจะกระพริบตาในช่วงต้นตาของ powerlifter การดันขึ้นเป็นวิธีการวัดที่แท้จริงของบุคคล ร้อยคนแยกชายออกจากพวกเด็กผู้ชาย; ผู้หญิงจากสาว ๆ ยังคงทำ คุณจะให้คะแนนอย่างไร

ค่อนข้างดีถ้าคุณติดตามโปรแกรมนี้

เอาล่ะดังนั้นคุณไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมนาวิกโยธิน - การสูญเสียของคุณผลประโยชน์ของพวกเขา - แล้วทำไมคุณต้องให้ฉันเป็นร้อย เพราะถ้าคุณฝึกวิธีการที่ถูกต้องสว่านสว่านแบบพุชนี้จะเติมเพซของคุณ delts & tri เร็วกว่า jarhead ที่รับสมัครสามารถทำความสะอาดส้วมด้วยแปรงสีฟัน

โปรแกรม "hit the deck" ของรัสเซียที่ชั่วร้าย:

สัปดาห์ที่ 1

จันทร์: ทดสอบ 100% ความเข้มสัมพัทธ์ (RI) 30% ตั้งค่าความถี่ (SF) 60 นาที
วันอังคาร: RI 50% SF 60 นาที
พ: RI 60% SF 45 นาที
วันพฤหัสบดี: RI 25% SF 60 นาที
วันศุกร์: RI 45% SF 30 นาที
วันเสาร์: RI 40% SF 60 นาที
อา: RI 20% SF 90 นาที

สัปดาห์ที่ 2

จ.: ทดสอบ 100% RI 35% SF 45 นาที
วันอังคาร: RI 55% SF 20 นาที
พ: RI 30% SF 15 นาที
วันพฤหัสบดี: RI 65% SF 60 นาที
วันศุกร์: RI 35% SF 45 นาที
วันเสาร์: RI 45% SF 60 นาที
อา: 25% SF120 นาที

สัปดาห์ที่ 3

จ.: ทดสอบ 100%

โปรแกรมที่สรุปไว้ในแผนภูมิข้างต้นเป็นการอธิบายตนเอง เพียงแค่ปล่อย & ให้ฉันระบุเปอร์เซ็นต์ของส่วนบุคคลที่ดีที่สุดของคุณล่าสุดในช่วงเวลาที่กำหนดตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณจัดการ 50 push-ups ในการทดสอบของคุณให้ทำ 25 ในวันที่เรียกร้องให้มีความเข้มสัมพัทธ์ 50% ในวันจันทร์ทดสอบตัวเองสำหรับชุดเดียวและทำชุดตะวันออกตลอดทั้งวัน คุณจะรักปั๊มคงที่!

เครื่องมือสว่านแบบ push-up นี้จะเติมเพซของคุณลบ & tri ในสองสัปดาห์

Evil Russian Push-Up Program

เวอร์ชั่นล่าสุดของEvil Russian Push-Up Program